Como estabelecer limites saudáveis
Os limites não são muros. São uma forma de comunicar o que aceitará e o que não aceitará na maneira como o tratam, deixando a outra pessoa responsável pela própria reação.
Porque é que estabelecer limites pode ser difícil:
Muitos de nós aprendemos, direta ou indiretamente, a colocar as nossas necessidades em segundo lugar. Dizer não podia parecer egoísta, enquanto pedir claramente aquilo de que precisávamos parecia exigente. Mudar estes hábitos pode levar tempo.
A mudança essencial: Um limite não é um ataque. É uma declaração clara sobre a sua disponibilidade ou as suas próprias ações. «Não falo de trabalho depois das oito da noite» transmite informação útil sem tentar controlar outra pessoa.
Como começar:
- Identifique onde sente ressentimento ou desconforto persistente. Estes sentimentos podem indicar que um limite precisa de atenção, embora não constituam prova por si só.
- Defina o limite com clareza. «Preciso de mais respeito» é difícil de traduzir numa ação concreta. «Por favor, não me interrompa quando estou a falar» descreve o comportamento com maior clareza.
- Diga-o de forma simples. Pode explicar o seu limite sem ter de apresentar uma longa defesa.
- Escolha uma resposta consistente. Decida o que fará se o limite for ultrapassado e cumpra essa decisão quando for seguro fazê-lo.
Limites calmos e consistentes esclarecem aquilo que fará; não podem garantir a reação de outra pessoa. Se estabelecer um limite puder colocá-lo em risco, procure apoio e planeie primeiro a sua segurança.